Негативные эмоции, откуда они берутся и как их контролировать

06.04.2022 5 минут чтения 7746

Оглавление

Негативные эмоции испытывают все люди на протяжении жизни. Их наличие совсем не означает, что человек несчастлив. Негативные эмоции вперемежку с положительными являются неотъемлемой частью существования личности. Они переплетаются между собой и отрицать их существование нельзя. А подавлять отрицательные чувства крайне вредно. Рано или поздно они все равно выльются. В крайних случаях подавления, они могут способствовать возникновению скованности, зажатости и даже развитию физических заболеваний.

Злость, ярость, гнев, стыд, страх — этот, далеко не полный список, способен отравлять, осложнять жизнь. Тем не менее существуют достаточно простые методы и техники, которые помогают справляться с негативом, не отказываясь от чувств, но и не позволяя им завладеть вами. В этой статье мы разберём природу отрицательных эмоций, а также способы контроля собственных мыслей и чувств.

Что такое негативные эмоции и их список

Негативные эмоции — это отрицательные и разрушительные программы человеческого подсознания. Когда человек реализует их, в нём начинает вырабатываться негативная энергия, которая охватывает все сферы жизни.

Эмоции в целом — это реакции психики человека на происходящие вовне процессы.

Эти реакции включают в себя несколько действий:

• Психическое состояние, при котором человек испытывает гнев, раздражение, злость.





• Побуждение к какому-либо действию. Чаще всего убегать или нападать. Это проявляется обычно не в прямом смысле. Атака, как и бегство, может быть явная или скрытая, в зависимости от обстоятельств. Например, между двумя людьми вспыхнул конфликт, и один в состоянии ярости решил покинуть помещение тем самым избегая продолжения разговора, убегая от него.





• Физические реакции, затрагивающие тело человека. Например, учащение пульса, перепады давления, головная боль. Кстати, некоторые изменения в организме человека могут протекать очень долго, незаметно. А впоследствии привести к серьёзным заболеваниям.

На самом деле, далеко не все негативные эмоции являются плохими и несут зло. Например, страх. Представьте себе, что бы было с людьми, если бы чувство страха у них отсутствовало? Человек, лишённый страха, погибает очень быстро. У детей, чувство страха очень примитивное, в отсутствие опыта и знаний, они боятся только очень сильных негативных воздействий — громкий звук, резкий свет, шумные, чужие люди. И никак не реагируют на то, что взрослому кажется очевидной опасностью — дорога, высота, незнакомая обстановка. И все мы знаем, как нужно следить за ребёнком, чтобы он не погиб в первые годы жизни просто из-за элементарного отсутствия страха.

Все эмоции и чувства возникают на основе какого-то события, которое кажется человеку значимым. При этом хотя сама базовая эмоция у всех проявляется приблизительно одинаково, триггер у каждого свой. Например, кого-то поздний телефонный звонок может привести в состояние паники, а кто-то злится, если его отвлечь от работы, тогда как другой, даже не поймёт о чём речь.

Согласно многочисленным исследованиям, выделяют врождённые — базовые эмоции. Эти эмоции в дальнейшем переплетаются друг с другом и составляют основу для более длительных эмоциональных переживаний — чувств. Например, человек испытывается радость (эмоция) при виде другого человека, это может лечь в основу чувства любви к этому человеку.

Базовые эмоции — По некоторой классификации их всего шесть:

1. страх;

2. радость;

3. злость (гнев);

4. интерес (удивление);

5. печаль (грусть);

6. отвращение (презрение).

Все они заложены в человеке и вызывают различные реакции, от самых счастливых до самых яростных. Их интенсивность и частота переживания зависят от генетических особенностей.

Теперь перечислим более широкий перечень негативных эмоций, известные в психологии, все они базируются на основных базовых и являются продуктом темперамента, воспитания, опыта каждого конкретного человека. 

• Тревога, напряжение, беспокойство, обеспокоенность;

• Усталость, опустошение, утомляемость, исчерпанность, отягощение;

• Нервность, устрашение, опасение, враждебность;

• Бешенство, раздражение, гнев, аффект;

• Стеснение, колебание, осторожность, смущение, стыд;

• Презрение, пренебрежение, грубость;

• Горе, подавленность, печаль, страдание, агония;

• Колебание, настороженность, сомнения, подозрительность, нервозность;

• Страх, испуг, потрясение, паника;

• Расстройство, разочарование, подавленность;

• Алчность, отвращение, вина, мстительность;

• Зависть, униженность, расточительность.

Внушающий и, кстати, неполный список неприятных чувств. Большинство реакций и эмоций вытекают друг из друга, как бы дополняя.

Теперь немного подробнее о самых распространённых негативных чувствах.

Гнев

Это реакция человека на события, которые угрожают ему, его убеждениям и ценностям или обесценивают их. Другими словами, это подсознательная защитная реакция. В некоторых случаях гнев может даже сыграть важную и положительную роль. Например, в сложных ситуациях он может помочь объяснить человеку какую-либо информацию, сообщить о важном, донести что-либо.

Гнев можно использовать в качестве мотивирующей силы, благодаря которой можно развить неплохие навыки для счастливой жизни. Однако, такой источник силы лучше использовать единично, сугубо в определённых ситуациях. Строить всю жизнь на нём не стоит.

Гнев бывает замаскированным под юмор или обиду. Также его могут перенаправлять и выплёскивать на ни в чём не повинных людях. Гневу более подвержены неуверенные в себе люди. Они могут очень остро реагировать даже на самые незначительные ситуации и “разгораться огнём”, раздражаться по любому поводу.

Это легко объяснимо, так как гнев - это реакция на "обесценивание" чего-то значимого для человека, то чем меньше он уверен в собственных идеях, ценностях и т.д., тем легче противоположному мнению вызвать в нём агрессиею: "Да как вы смеете!" "Как вы можете не уважать то-то и то-то!". Того, кто железобетонно уверен очень сложно вывести на эмоции: "Бог поругаем не бывает".

Существуют люди, которые более уязвимы к этому чувству. Есть те, кто научился управлять собой и гневом. По сути гнев — это внутреннее проявление человека.

Зависть

Желание обладать тем, что есть других. Постоянное сравнение себя с другими людьми, желание быть выше, сильнее, богаче, успешнее, умнее и т.д. Такие люди не могут переносить чьё-то превосходство над ними. Зависть — это целый “букет” негативных эмоций, начиная, от обиды и злости, заканчивая ненавистью и гневом. Завистники часто радуются чужим неприятностям и несчастьям.

Например, среди новостей о звёздах шоу-бизнеса, чаще просматриваются те, где рассказывается о разводах, делении имущества, болезнях. Многие люди намеренно пытаются возвыситься в своих глазах, за счёт горя и неудач других. Причин этому масса, от неуверенности в себе до обострённого инфантильного чувства справедливости.

Ревность

Перед ревнивцем стоит большая угроза потери любимого человека. В его мыслях только два варианта: предотвратить это или вернуть, если уже забрали. При невозможности обоих вариантов ревнивец может начать жестоко мстить, причём всем, кто мог бы хоть как-то касаться этого дела.

Сила негативных эмоций от ревнивых мыслей очень велика, она способна разрушить человека. Ревность может быть основана как на реальных фактах, так и на выдуманных. Второй вариант касается неуверенных в себе половинок, которые боятся одиночества и ждут подвоха. В основе ревности, как и почти в основе всех негативных чувств лежит неуверенность в себе, а также гордыня.

Страх

Существует мнение, что страх — основа всех негативных эмоций, мыслей и чувств человека. Он является корнем большинства проблем в повседневной жизни. Страх возникает как защитная реакция организма на внешнюю угрозу. Связан, обычно с конкретной ситуацией, внезапными событиями. Страх, изначально, врождённая реакция, она помогла первобытному человеку выжить.

Именно благодаря страху, человек убегал и прятался от зверей, других племён и плохой погоды. Но в современном мире люди страдают больше от надуманных проблем, а это уже вопрос к специалисту. Страх способен лишить человека нормальной, позитивной и полноценной жизни, поэтому с ним надо разбираться обязательно. Страх лежит в основе стресса, а хронический стресс разрушителен для организма.

Вина (стыд)

Чувство вины — это отрицательное проявление человеческой природы, которое необходимо исправлять, контролировать.

Стыд и вина только человеческие эмоции, базис их - социум, и вне социума они не возникают. Человек сравнивает себя со своими убеждениями (вина) или с общественными (стыд), основными ценностями, а затем приходит к выводу, что он, его поведение им не соответствует. Вот здесь и начинает формироваться чувство вины. Причём не всегда человек виноват на самом деле. Чаще всего это надуманное несоответствие собственных действий, поступков с внутренними стандартами. Некоторые люди специально навязывают другим ощущение вины, чтобы ими было проще управлять и манипулировать.

Откуда они берутся?

Несмотря на то что негативные эмоции вызывают дискомфорт, человек считает их частью своей жизни. Некоторые люди могут даже спрогнозировать, предугадать появление отрицательных чувств. Например, перед приездом свекрови, невестка уже знает, какие чувства её будут посещать. Одни пытаются бороться с негативом, другим проще смириться. Но для начала, необходимо разобраться в причинах его появления.

• Ответная, защитная реакция. Через отрицательные эмоции человек пытается защищаться, оправдываться перед другими за собственное несовершенство. Приведём самый простой пример. Человек ошибся в рабочем отчёте, и теперь руководитель делает выговор. Ответной реакцией могут быть:
  
  —страх (меня уволят),
  
  — злость (сам ничего не делает, только орёт),
  
  — стыд (все увидели какой я никчёмный),
  
  — вина (я ни на что не способен).




• Собственные убеждения. Негатив может стать неотъемлемой частью жизни человека, который воспринимает себя и окружающий мир сугубо в чёрных красках. Создаётся определённое негативное пессимистичное мировоззрение, которое мешает воспринимать реальность корректно. Например, существуют люди, которые во всём видят только плохое: погода отвратительная, работа ужасная, район преступный, президент никчёмный и так до бесконечности.




• Страх. Тот самый природный, врождённый страх, который помог выжить нашим предкам, в настоящее время является первоисточником негативных эмоций. Страх неопределённости перед окружающим миром, страх перед будущим всегда связан с текущими установками. Если человек расценивает жизнь только в печальном контексте, то положительным эмоциям просто нет места в его голове.




• Низкая самооценка. Как известно, неуверенность в себе, заниженная самооценка является одной из самых распространённых причин появления негативных эмоций. К ним можно отнести страх, ревность, обиду, закомплексованность, стеснение, стыд и прочие неприятные чувства. К этому же пункту можно отнести состояние, вытекающее из низкой самооценки — зависимость от чужого мнения. Это ещё одна причина проявления негативных мыслей и идей.




• Физические недомогания, болезни. Когда человек имеет серьёзные телесные недуги, ему сложно быть в хорошем настроении. В данном случае только очень сильные личности, несмотря на все трудности, продолжают видеть мир в ярких красках.

Как выражаются отрицательные эмоции?

Отрицательные эмоции копить в себе нельзя. Это чревато серьёзными последствиями для здоровья человека. Тем не менее далеко не все люди умеют правильно выражать свои эмоции. Гораздо привычнее отказываться от них, отрицать, подавлять их. Это часто связано с боязнью обидеть кого-то своим гневом, внушённым чувством стыда за "неправильное" выражение эмоций. Именно поэтому многие чувства запираются глубоко в душе.

Чаще всего это подавление или отрицание собственных эмоций идёт с детства. В некоторых семьях до сих пор, например, запрещают мальчикам плакать. Они же мальчики. А девочкам запрещают злиться и ругаться — они же девочки. Потом, будучи уже взрослыми людьми, тот мальчик и та девочка не смогут конструктивно выражать свои эмоции.

Подавляя свою злость, гнев или обиду, человек прочно запирает эти чувства у себя внутри. А они, в свою очередь, начинают разрушать и “поедать” его изнутри. Как правило, это чаще всего отражается на психике и приводит к ряду серьёзных расстройств: панические атаки, повышенная тревожность, замкнутость. Запертые эмоции могут способствовать развитию психосоматических заболеваний: головокружения, проблемы с пищеварением, бессонница, панические атаки.

Когда человек игнорирует свои чувства, он не решает настоящую проблему, а вся его энергия направляется на подавление негатива. Более того, закрывается доступ к положительным и радостным чувствам. Поэтому очень важно научиться правильно выражать свои эмоции, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим.

Проверьте себя, пройдите тест на бессонницу

Как эмоции влияют на человека и его окружение?

Абсолютно все негативные эмоции имеют одну схожую функцию: будучи подваленными, они разрушают здоровье человека. Согласно многочисленным исследованиям почти 90% всех заболеваний человека начинались с эмоциональных потрясений, стресса, переживаний и негативных чувств.

• Так, гнев и раздражение способствуют развитию проблем сердечно-сосудистой системы, кишечника, печени.




• Повышенная тревожность, беспокойство может привести к ослаблению иммунитета, скачкам артериального давления, заболеваниям селезёнки и желудка.




• Печаль, грусть и тоска могут спровоцировать астму.




• А страхи негативно влияют на почки и репродуктивную систему.

Существует ещё одна печальная статистика. Уже не первый год известно, что предвестником и провокатором всех онкологических заболеваний, является длительный стресс, сильное потрясение, непрерывное пребывание в подавленном состоянии. То есть, существует мнение, что рак — это психосоматическое заболевание.

Зацикливание на отрицательных эмоциях приводит к увеличению выработки гормонов стресса. А следствием этого, является снижение активности человека, снижение иммунитета, восприимчивость к заболеваниям. Хроническое переживание стресса и негативных эмоций сокращает продолжительность жизни.

Человек, испытывающий негативные эмоции, способен не только себе, но и окружающим “отравить” жизнь. Чаще всего это, опять же, касается подавленных чувств. Гнев, который заперли внутри, будет непременно искать выход наружу. Как правило, это и случается. Только выплёскивание отражается на ни в чём не повинных людях. Просто они оказались рядом не в тот момент. Затаённая злоба или обида также может проявляться в отношении с близкими людьми. Человек становится подозрительным, агрессивным, грубым. Его разъедает негатив, а он, в свою очередь, “дарит” его окружающим.

Как не поддаваться негативным эмоциям?

Существует несколько источников отрицательных эмоций. Они могут быть внутренними и внешними. К внешним относятся поступление негативной информации посредством средств массовой информации. Также это может быть общение с завистливыми, злобными людьми.

В таком случае необходимо просто перекрыть все возможные источники зла. Перестать смотреть, слушать, читать и интересоваться трагедиями, чрезвычайными происшествиями, гибелью людей, преступлениями. В общем всем, что заставляет видеть мир в неприятном, несчастном свете. Обязательно ограничьте общение с токсичными людьми. Мы не призываем надеть розовые очки и совсем перестать интересоваться окружающей действительностью.

Важно лишь ограничить поступление негативной информации. Негативные эмоции, они, как и физический дискомфорт, в малых дозах закаляют и дают возможность быть в тонусе и, если что случится, быстро адаптироваться, в больших - истощают и приводят к гибели.

Если источником негатива являются другие, внутренние факторы, тогда используйте несложный алгоритм. В первую очередь необходимо признать эмоцию, её существование. То есть, вы мысленно проговариваете свои чувства, мысли. Например, “Я сейчас очень злюсь. Я очень раздражён. Мне стыдно. Я боюсь провала”.

Второй шаг — эмоциям надо дать выход. Выразить их правильно и конструктивно. Не стоит кидаться в крайности и набрасываться на человека с кулаками. Злость и ярость можно выразить более спокойными методами.

Например, спорт. Идеальный вариант для снятия стресса, гнева, бешенства и многих других отрицательных эмоций. Слово “спорт” можно использовать и в любительском формате. Необязательно бежать в фитнес-клуб и поднимать гантели. В домашних условиях, вполне возможно, устроить себе физическую разгрузку. Уборка приводит и дом, и тело и мысли в порядок, также возвращает ощущение контроля.

Ещё один “экологичный” вариант выплёскивания эмоций — арт-терапия. Вооружиться бумагой, красками, карандашами и рисовать. Нарисуйте свой гнев, выразите собственные чувства на бумаге.

Можно использовать ещё один старый, проверенный вариант. Выехать в поле, в пустынное место, в горы или ещё куда-нибудь и “выкричаться”, “выплакаться”. Или находясь дома, представить своего обидчика и высказать ему всё, что вы хотите.

5 работающих способов взять эмоции под контроль

1. Самый простой способ вовремя взять себя в руки — переключиться.
   Переключить своё внимание на другую важную задачу. Например, если у вас сломался компьютер, и все ваши попытки починить не увенчались успехом — временно оставьте это дело и идите на кухню варить суп. Можно налепить вареников, помыть посуду, пойти погулять с собакой или принять ванну. Можно переключиться на собственное дыхание и досчитать до 10. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.





2. Следующий способ подразумевает переключиться с позиции жертвы на позицию ученика.
   Если в вашей жизни что-то произошло неприятное, попробуйте перестать жаловаться на судьбу, искать виноватых и причитать “за что же это всё мне свалилось на голову”. Когда вы жалуетесь, жалеете себя, вы переключаетесь с конкретных действий и решений проблемы, на обсуждение своих эмоций. Это безрезультатно и неэффективно.
   
   Направьте все свои мысли и силы на решение задачи. Задавайте себе вопрос: “Что я могу сделать в данной ситуации?” “Чему я должна научиться в данном случае?”





3. Абстрагируйтесь, отдалитесь, возвысьтесь над проблемой.
   Если вы сможете дистанцироваться от эмоции, то задайте себе следующий вопрос: “А так ли это всё важно и необходимо для меня сейчас?” К примеру, вы сломали каблук на босоножках, опоздали на работу, вас облила грязью, проезжающая мимо машина, нахамил кассир. А теперь представьте, вы вспомните об этом через месяц, полгода или 5 лет? Через три года это будет для вас так же актуально как и сейчас? В некоторых ситуациях такие вопросы, действительно, отрезвляют и позволяют отпустить негативные эмоции.





4. Учитесь понимать себя и других людей.
   Например, каждый человек любит быть правым и выигрывать споры. Это качество есть у всех. У некоторых оно развито чрезмерно. Так вот дайте возможность другим людям тоже быть правыми. Особенно это касается бытовых проблем. Выясняя отношения, споря с близкими, задайте себе вопрос: “Я хочу быть правым или счастливым?” В некоторых случаях он отлично помогает справиться с нахлынувшими эмоциями.





5. Делегируйте задачи или действия, которые вызывают у вас негатив. Например, в хозяйстве жена любит и умеет прекрасно готовить, а вот с посудой так не повезло. Одна только мысль, что придётся после готовки мыть гору посуды, начинает раздражать. В таком случае можно попросить заниматься мытьём тарелок членов семьи, которые более лояльно к этому относятся.
   
   Или как вариант купить посудомоечную машину. Если мыслить в позитивном ключе, понимать свои эмоции и искать выход, то он обязательно найдётся. Любую, даже самую ужасную эмоцию что-то вызывает. Поняв причину негатива, можно найти возможность от него избавиться.

Заключение

Зачастую люди не позволяют себе выплеснуть негативные эмоции даже тогда, когда это необходимо. Они копят их в себе, срываются на близких, а настоящего обидчика поставить на место не могут. Например, это случается, когда человек долго терпел абьюзивные отношения, его самооценка упала ниже нуля, и теперь он отрывается на всех прохожих.

На новый уровень восприятия жизни выйти всё-таки можно. Для этого научитесь слышать самого себя. Определите, что вам нравится, что вызывает у вас положительные эмоции, что — отрицательные. Познакомьтесь с самим собой, разрешите себе чувствовать и осознавать свои мысли. Разрешите себе ошибаться. Идеальных людей не бывает и стремиться к этому не нужно. Работайте с собственной самооценкой. Найдите причины неуверенности в себе.

Управление эмоциями — непростая наука, но, при желании, подвластная каждому. Поэтому очень важно прислушиваться к себе, к другим людям. Учиться определять свои чувства, мысли, осознавать их.

Жить в вечно-безоблачном состоянии счастья невозможно. Человек на протяжении своего существования может и должен испытывать разносторонние чувства. Это нормально. Несмотря на всё это, негативные эмоции можно контролировать. Ими можно управлять.

Совсем безэмоциональная жизнь будет скучной, однообразной и серой. Яркие, искренние эмоции — это прекрасно. Главное — сделать так, чтобы они стали вашими помощниками, а не врагами.

Работать над собой сложно, но это приносит положительный результат. Не давайте негативу разрушить вас, вашу психику, ваше здоровье. Человек должен управлять своими чувствами, а не чувства человеком.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы не можете избавиться от негативных эмоций, проконсультируйтесь со специалистом!