Онлайн-психологи
Как снять тревогу
Оглавление
Тревожные расстройства — одна из самых распространённых психологических проблем в нашем обществе. Существует множество способов быстро победить его. К сожалению, к действительно безопасным и эффективным методам, обращаются во вторую очередь, уже после того, как прибегнут к распространённым, но вредным и в свою очередь усугубляющим проблему алкоголю, табаку и психоактивным веществам. С этими, так называемыми, "помощниками" победить тревогу невозможно, а вот добавить себе проблем можно легко.
Забота о своих потребностях: лучший способ быстро победить и снять тянущее чувство тревоги.
Рекомендуем интересную статью"Как лечить нервный стресс дома"
Когда тревога появляется, нам нужно быстро найти и применить лучшие стратегии и ресурсы, чтобы победить и снять напряжение, когда оно появится в нашей жизни. И сделать это быстро.
Из-за того, насколько это распространено и значимо в современном мире, мы попытаемся определить, как чувство страха связано с одним из основных факторов риска его появления: отсутствие заботы о себе и своих личных нуждах или постоянное откладывание такой заботы на задний план.
Тревога — это место назначения со множеством точек входа
Действительно, мы слишком много переживаем, и нам трудно быстро разобраться в этом водовороте чувств. Мы забываем, что это непросто беспорядок, это система сигнализации, и нужно не подавлять и побеждать эмоции, а принять их и прислушаться. Тревога — это один из способов, с помощью которого тело и ум сигнализируют нам, что что-то не так. Поскольку мы чрезмерно патологизируем его, существует множество различных методов лечения, чтобы победить это чувство. Но большинство из них только приносят вред.
Они помогают снять симптомы, но пренебрегают первопричиной и тем, что её окружает. Этот вид лечения, основанный на симптомах, является неправильным, и не может быстро принести помощь и снять страхи, потому что он не атакует причины беспокойства. Всё, что он делает — это фокусируется на снятии проявлений тревожности.
Тревога возникает не по какой-то одной причине. Некоторые из наиболее частых — это длительный стресс или осознание большой разницы между своим “идеальным Я” и “реальным Я".
То есть, осознание разницы между той жизнью, которая есть, и той, что хотелось бы. Когда мы ощущаем эту разницу как огромную или непреодолимую, очень вероятно, что появится чувство беспокойства, которое необходимо снять, но не убрав первопричину — ощущение жизненной неудачи, тревогу можно будет отогнать лишь на время.
Узнайте насколько сильна ваша тревога, пройдите тест "Методика измерения уровня тревожности"
Как победить тревогу?
Вот основные причины повышенной тревожности, с которыми нужно работать, для того, чтобы избавиться от тревоги навсегда.
Один из самых распространённых корней беспокойства — это отсутствие заботы о своих потребностях. Часто мы живем на автопилоте в течение длительного времени и не создаем ту жизнь, которую мы действительно хотим. И когда это происходит довольно долго, психологическая система начинает включать тревогу как сигнал того, что что-то идет не так.
Когда человек не заботится о своих потребностях — не уделяет достаточно времени для себя, меньше уделяет времени близким людям, берёт на себя слишком большую нагрузку, слишком много взваливает на себя домашних и/или рабочих обязанностей — он каждый день подвергает себя воздействию враждебной, неудобной и нехорошей для него среды. И это несомненно вызовет тревогу.
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда идти на жертвы и выполнять обязательства, которые мы не хотим. Но если это превращается в норму, то у нас действительно возникает проблема. Важно вовремя снять усталость и попросить о помощи.
Тревога, в этом случае — это сигнализация, и она активизируется, когда ваш "внутренний компас” не может найти север.
Симптомы тревоги
Что происходит с вашим телом и психикой, когда вы испытываете тревогу:
Учащенное сердцебиение
Повышенное давление
Чувство тошноты
Расстройство желудка
Чувство деперсонализации
Повышенная потливость
Ощущение "комка" в горле
Чувство что должно случиться что-то страшное с вами или с близкими
Руминация — навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться
Если вы обратитесь за помощью, то первое, что сделает терапевт, направит вас на полное обследование организма, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, а затем, в зависимости от компетенции выпишет вам симптоматическое лечение, от бесполезной гомеопатии до работающей, но довольно "тяжёлой артиллерии" — антидепрессантов.
Это, возможно, правильно, но только маскирует последствия, никак не избавляя вас от причины, а значит, тревога вскоре вернётся и продолжит отравлять вашу жизнь.
Тревога — это автоматическая тревожная кнопка, призванная оповещать нас, что нужно срочно что-то изменить и снять с себя лишний груз. Какими должны быть эти изменения и что именно станет той последней соломинкой, зависит от конкретного человека.
В некоторых ситуациях это могут быть вещи, связанные с работой. В других ситуациях они связаны с браком, семейными отношениями, детьми и т. д. Но то, что объединяет подавляющее большинство — это принесение в жертву своих личных потребностей или ценностей.
Первая помощь при тревоге
Чтобы победить негативные чувства, мы должны приложить усилия, для улучшения нашего эмоционального состояния. Мы должны узнать наши ценности и потребности и отнестись к ним с уважением.
В краткосрочной перспективе полезно сосредоточиться на симптомах и снять их. Но этого недостаточно, потому что корень большинства тревожных расстройств лежит в неудовлетворённости нашей жизнью.
Вот почему, если лечение не фокусируется на создании новой и лучшей жизни, мы просто на время скроем тревогу. Но глубинная проблема всё равно останется.
Первый шаг — это обратиться к психотерапевту. Это кажется простым и очевидным, но часто люди боятся, и это самая распространённая ошибка, которую они совершают.
Они пытаются решить проблему, которая требует специализированного внимания и грамотного подхода. Но делают это без посторонней помощи самостоятельно. Безусловно, самопомощь тоже работает, только вот далеко не каждый сможет действительно во всём разобраться, выработать стратегию и придерживаться её довольно продолжительное время, а затем и полностью изменить подход к своей жизни, с тем чтобы не допустить повторения тревожных эпизодов.
Сейчас, к счастью, нет недостатка в грамотной психологической помощи. И вам даже не нужно далеко ходить, кого-то искать, разбираться в специалистах и подходах, которые они практикуют. Можно просто зарегистрироваться на сайте, где вам подберут лучшего психолога, специализирующегося именно на вашей проблеме и вы сможете немедленно приступить к её решению в письменном чате или по видеосвязи. Такие сайты есть, и один из них —Helppoint.
Эффективная терапия начинается с борьбы с симптомами тревоги. Таким образом, в дальнейшем человек сможет ставить перед собой цели и вносить изменения в свою жизнь. Тогда эти изменения помогут ему исполнить свои самые сокровенные желания.
“Если вы хотите быть счастливым, поставьте себе цель, которая управляет вашими мыслями, освобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды.”
Эндрю Карнеги
Есть ещё один шаг, который нужно сделать для того, чтоб снять тяжесть, как только мы возьмём под контроль самые изнурительные аспекты тревоги. Чтобы по-настоящему победить, мы должны работать над личностным ростом.
Одна действительно важная часть терапии — это научиться выделять время и пространство для наших нужд. Это может быть трудно поначалу, потому что это означает, что человек должен отвечать на вопросы, которые он никогда не задаёт себе. Например: "чего я хочу?", “что мне нужно?", или “что мне нравится?”
Задавая себе эти вопросы и получая помощь от психолога, мы открываем дверь в собственную личность, начинаем относиться к себе с уважением и любовью, по настоящему ценить того человека, которым являемся, а значит для тревоги просто не остается места. чтобы победить. Если вы страдаете от тревожного расстройства — сделайте этот шаг.
Попросите о помощи и начните прислушиваться к своим глубочайшим желаниям и потребностям. Это лучший способ начать новую, свободную жизнь.
Узнайте свой уровень стресса, пройдите тест на уровень стресса
Как избавиться от тревоги и поможет ли психолог?
Любой психолог обучен работать с тревогой и стрессом, но существуют психологи, которые могут сосредоточиться на работе с тревогой и тревожными расстройствами больше, чем другие. Если вы боретесь с тревогой или вам был поставлен диагноз «тревожное расстройство», вы можете выбрать для получения совета и своего лечения, именно такого. Ниже приведены вещи, на которые вы должны обратить внимание при выборе психолога.
Какой вид терапии используют психологи
Для лечения тревоги можно использовать множество различных видов терапии. Прежде чем вы начнёте ходить на сеансы, вам стоит узнать, какой вид терапии психотерапевт практикует. Лучший терапевт будет использовать комбинацию различных техник. Некоторые из наиболее часто используемых форм терапии для лечения тревоги включают в себя:
Когнитивно-поведенческая — это очень действенный общепризнанный метод лечения тревоги. В этом подходе вы изменяете свои мысли и поведение. Пациенты изучают стратегии, которые помогут им справиться со своей тревогой здоровыми способами.
Десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ) — этот вид консультации растёт в популярности, он не так широко распространён, как другие формы. Он работает следующим образом, психолог обучает клиентов определённым шаблонам движения глаз с одновременным представлением нестрессовых ситуаций, которые помогут им избавиться от чувства тревоги и беспокойства.
Медикаментозная — некоторые лекарства могут помочь людям с тревожным расстройством получить контроль над эмоциями, в то время как они будут изучать и внедрять в повседневную жизнь новые навыки и стратегии для борьбы с тревогой и стрессом.
Биологическая обратная связь — этот тип консультации работает, показывая людям, какова реакция их организма на тревогу, стресс и беспокойство. Когда они сидят на сеансах, они подключены к машинам, которые показывают им, каково их кровяное давление, частота сердечных сокращений и другие реакции физического тела.
Они могут видеть, что происходит, когда они становятся более напряжёнными, а затем, как их тело реагирует, когда они используют определённые методы, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Это помогает им узнать, что они испытывают на физическом уровне, когда их беспокойство выходит из-под контроля, и как они могут чувствовать себя, если они сохраняют контроль над ним. Это также помогает им определить чувства, когда их усилия приносят плоды.
Это всего лишь несколько из многих вариантов лечения тревоги. Поэтому вам стоит предварительно поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, какой подход к лечению он использует.
Залючение
Каждый из нас может испытывать тревогу время о времени, проблемой это становится тогда, когда она выходит из-под контроля и начинает отравлять наше существование. К счастью, реальной угрозы нашему физическому здоровью повышенная тревога, как правило, не несёт. Своевременное обращение за помощью к хорошему специалисту даст вам не только избавление от симптомов тревожности, но и позволит решить проблемы, лежащие в её основе и не допустить возвращения неприятного состояния в будущем.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы страдаете от повышенной тревожности, проконсультируйтесь со специалистом!
Комментарии