Что делать, если ничего не хочется делать?

17.12.2021 5 минут чтения 1614

Оглавление

В жизни каждого человека случаются такие дни, когда ничего не хочется делать, никуда идти, ничего читать или учить. Хандра может напасть внезапно или нарастать постепенно. Эти периоды жизни могут длиться от одного дня до нескольких недель, превратив даже самого заядлого оптимиста и трудоголика в апатичного “захватчика дивана”.

Чаще всего в такое время человек жалуется на отсутствие настроения, энергии и физических сил. В голове крутятся мысли: "всё надоело, ничего не хочу, опять одно и то же, рутина захватила, мне неинтересно жить, у меня нет сил". Иногда это состояние приводит к тому, что даже встать поесть, не можешь, да и не знаешь чего бы из еды хотелось.

Как говорят психологи — состояние “не в ресурсе” — это когда человек чувствует себя усталым, потерянным, нестабильным или опустошённым. Причин у этого, на самом деле может быть много. Часто это происходит вследствие переутомления, перенесённых заболеваний, хронического недосыпания, диет или неправильного питания.

Также причастны могут быть трагические события в жизни, связанные, например, с потерей родственника; кризисные возрастные периоды, связанные с переоценкой жизненных ценностей. В самом простом случае хорошо помогает отпуск, восполнение недостатка сна, здоровая пища или смена обстановки. В худшем — это может быть симптомами наступающей депрессии и лучше обратиться к специалисту.

Когда человек говорит, что ему совсем ничего не хочется, то речь идёт не об отсутствии желании как таковом а об отсутствии мотивации. Желание ничего не делать — это тоже желание. Желание — стремление достичь какой-то цели, получить что-то. Мотивация = желание, подкреплённое побуждением к действию.

Пройдите тест и узнайте есть ли у вас депрессия "Тест Бека на депрессию онлайн"

Почему ничего не хочется? Это лень?

Для того чтобы разобраться с глобальным отсутствием желания и мотивации для его достижения, стоит понять, что за этим стоит. Причин, конечно, может быть много. Разберём три основных.





И первое — это ЛЕНЬ

Та самая лень, которая так и не дала многим подняться в понедельник в 5 утра и начать бегать, другим не дала сесть на диету или выучить английский язык, пить 2 литра воды или получить второе образование. К счастью, лень, по мнению психологов, самое лёгкое, что может приключиться с человеком, у которого апатия к жизни.

Но если оценивать её отдельно и не сравнивать с другими, более тяжёлыми отклонениями и заболеваниями, то лень приводит к отсутствию полноценной жизни. Она серьёзно мешает добиваться целей и исполнять мечты, свои или чужие. Причина её проста. На самом деле человек не так уж и хотел что-то сделать. Например, бегать с того самого понедельника человек не стал, он нашёл тысячу отговорок для самого себя, для других. И всё потому, что просто не хотел он на самом деле бегать. Это модно и ещё, вроде, полезно. Но ему не надо и не хочется.

 

Побороть лень можно только в том случае, если человек захочет по-настоящему добиться чего-то, пожелает это всем сердцем и душой. Вот тогда его не остановить, ни лени, ни кому другому. Яркий пример. Миллионы людей встают утром на работу, через “не хочу”, потому что просто “надо”. Надо зарабатывать деньги, кормить семью, одеваться, учиться и т.д.

В этом случае не стоит вопрос желания, по крайней мере, у большинства. Работа обусловлена необходимостью. А теперь возьмём выходной, или отпуск. Повальное количество мужчин и женщин проводят своё нерабочее время нерационально. Одни занимаются бытовыми задачами, другие смотрят телевизор, бесцельно листая каналы, третьи “плавают” в сети интернет.

Итог не самый приятный. Человек не отдохнул, силы не восстановил, ну и удовлетворения от прошедших выходных тоже не получил. А ведь эти дни можно было потратить на достижение своих целей. Но нет. Не сложилось. В другой раз. Так что же происходит? Почему так тяжело разорвать этот замкнутый круг? Потому что не хочется. Лень, она же не зря — матушка.

Существует мнение, что лень — это защитный механизм организма. Он спасает человека от переутомления. Но за бездействием может скрываться и много других причин: хроническая усталость, страх, отсутствие мотивации.

Как бороться с ленью?

• Мечтайте. Всё проще, чем кажется. Нужно мечтать, постоянно. Эта способность врождённая. Каждый человек, закрывая глаза, представляет картины своего прекрасного будущего или своего идеального “Я”. Даже если некоторые ваши мечты кажутся совсем нереальными, признайте, что мечтать - это очень приятно.





• Пишите свои желания на бумаге. Всем давно известна сила написанных искренних слов. Пишите много, столько сколько сможете. Пишите всё, что вы хотите, даже самые детские и, на первый взгляд, глупые “хотелки” должны быть записаны. Психологи рекомендуют написать не меньше 100 желаний. Таким образом, первая половина из них будет социальными, материальными, навязанными обществом. А вот вторая половина или даже самый конец списка будет наполнена искренними мыслями, они всплывут из подсознания.

Не стесняйтесь своих мыслей. Пишите всё, что придёт в голову. Вы это делаете для себя, и читать ваши записи никто не будет.

• Искусство маленьких шагов. Даже самое сложную и трудную задачу можно разбить на несколько мелких подзадач и она станет не такой уж глобальной или нерешаемой. Таким образом, вы можете обмануть свою лень. Например, генеральная уборка в квартире. Вот уж поистине, не самое весёлое занятие. Её можно откладывать бесконечно, придумывая всевозможные отговорки, пока дело не дойдёт до мусорного апокалипсиса в доме.
  
  А можно взять за правило, каждый день 10-15 минут выделять на уборку шкафчика в ванной, потом на кухне, потом в гардеробной. Таким образом, всего лишь через месяц ваша квартира засияет чистотой. И, главное, при этом вам не пришлось тратить на уборку целый день, а то и два, тщетно борясь с собственной ленью и злостью.
  
  Если вы научитесь этому нехитрому искусству, разбивать сложное на составные маленькие части, то вы уже на пути к успеху.





• Отмечайте результат. Очень важен именно промежуточный результат. Каждому человеку необходимо видеть изменения каждый день, прогресс, который неминуемо приведёт к желаемому результату. Поэтому следите за всеми достижениями, записывайте их, если это нужно. Сравнивайте ежедневно себя вчерашнего с нынешним. Если перестать отслеживать своё развитие и итоги маленьких шагов, можно снова вернуться, в состояние “не хочу”, так и не осознав как далеко на самом деле вы продвинулись.





• Хвалите себя. Согласно, пирамиде Маслоу, на верхних позициях находится потребность к признанию и уважению. То есть человеку очень важно для полноценной жизни чувствовать себя оценённым, осознавать, что его дела значимы и приносят пользу.
  
  Для тех, кто очень устал, не уверен в себе или растерян — лучшим методом стабилизации настроения будет ведение дневника успеха. Причём очень важно записывать в нём достижения любого “калибра”. Начиная, от повседневных, несложных, заканчивая ощутимыми победами и бесспорным успехом. Таким образом, человек почувствует себя значимым и ценным, а источник признания он найдёт в самом себе и ждать его извне больше не будет.





• Дарите себе подарки. За любую проделанную работу себя необходимо вознаградить. Это способствует улучшению настроения и увеличению мотивации для дальнейших свершений. Даже совсем небольшой и символичный подарок может вдохновить на следующие свершения и победы. Начиная выполнять какую-то задачу, обязательно пообещайте себя порадовать подарком после её выполнения.





• Визуализация. Карта желаний или “ватман запросов”. Назвать можно как угодно. Смысл кроется в визуализации. Человек должен максимально точно и чётко представить все свои желания и мечты. Разделить это можно на несколько сфер: карьера, личная жизнь, образование, путешествия и любые другие по желанию.
  
  В каждой сфере нужно расписать свои желания, наклеить фото. Например, вы мечтаете о зелёном кабриолете и Мальдивах. Найдите или распечатайте картинки с этими “хотелками” и наклейте в соответствующей части карты. Напишите схемы или нарисуйте таблицы по достижению этих целей. Здесь уже импровизация. Как захочется, важно повесить или поставить получившейся коллаж на видное место, чтобы можно было видеть это каждый день.





• Добровольный и рациональный отказ от зоны комфорта. Про эту зону и выход из неё написаны уже тысячи книг. Комфорт для каждого, конечно, разный. Но для того он и комфорт, чтобы из него выходить не хотелось. Он расслабляет и расхолаживает, делает лень обычным явлением. Используйте искусство маленьких шагов и в этой ситуации.
  
  Не бросайтесь сразу в крайности, не нужно внезапно увольняться, раздавать свою одежду другим людям. Просто разрешите переменам случаться в вашей жизни. Способствуйте этому и радуйтесь, когда возможность что-то изменить предоставляется.





• Устраивайте профилактику. Как в телевизоре несколько лет назад, периодически, в понедельник, не работал ни один канал. Так и человеку необходимо иногда побездельничать и полениться. Только лень должна быть настоящая. Если в какой-то день ничего не хочется, тогда не делайте вообще ничего: ни интернета, ни телевизора, ни книг. Ничего.
  
  Как говорится, клин вышибается клином. Можно попробовать интересную методику. Сесть на стул, отложив любые гаджеты, и просто сидеть. Не лежать, чтоб не заснуть, а именно сидеть. Через сравнительно небольшое время любому человеку бездействие станет просто отвратительно и невыносимо, срочно захочется заняться любым, даже самым ненавистным делом.





• Откажитесь от социальных сетей на некоторый период. Согласно американским исследованиям, около 58% жителей, регулярно впадают в депрессивное состояние, апатию и злость, просматривая красивые паблики идеальных семей, дорогих магазинов. Это подрывает самооценку. Поэтому в период восстановления сил и отдыха, лучше от гаджетов отказаться или свести к минимуму их использование. Мотивационные книги и статьи, тоже лучше читать тогда, когда на это есть силы и настроение.

А если это выгорание?

Синдром эмоционального выгорания — состояние физического и психического истощения, которое возникло после эмоционального стресса. Выгорание — это современная проблема. Часто её путают с обычной усталостью, но это далеко не одно и то же. Например, если взять небольшую пружинку и периодически её растягивать, то она будет приходить обратно в норму. А если её тянуть сильно и долго, то вскоре она деформируется, растянется и в первоначальное состояние не вернётся. Вот таким образом работает выгорание с человеком.

Основные симптомы выгорания:

• Физическое истощение. Человек чувствует невероятную усталость, которая проявляется с самого утра, теряется концентрация внимания. Появляются проблемы со сном, быстрое утомление от любого вида деятельности.

• Эмоциональные проблемы. Человек отстраняется от всех, замыкается в себе, люди и общение с ними начинает раздражать. Он становится агрессивным, ругается с близкими и родными.

• Профессиональное истощение. Человек больше не видит смысла в своей работе, своих действиях. Он теряет собственную профессиональную ценность. Ему больше не хочется выполнять ту работу, которой он давно занимался. Ощущение тупика, замкнутого круга одолевают все больше.

Выгорание часто путают с депрессией и назначают антидепрессанты, однако, они не в силах помочь.

Для депрессии, в отличие от выгорания, характерно чувство вины, снижение самооценки и суицидальные мысли. Человек при синдроме эмоционального выгорания постепенно теряет интерес к окружающему миру, постепенно опустошается. Данному синдрому подвержены люди, рабочая деятельность которых связана с общением с большим количеством людей, регулярными стрессами. Также страдают творческие личности: артисты, музыканты, актёры.

Развитие этого синдрома происходит в несколько стадий.

1. Сначала происходит эмоциональный всплеск, внезапная смена настроения, усталость и отстранённость от любимого занятия. Человек заставляет себя что-то делать, работать или учиться, перестаёт замечать свои потребности и желания. Нарушается сон, а выходные или отпуск не приносят ни облегчения, ни удовлетворения. На начальном этапе может исправить ситуацию смена обстановки.





2. Следом наступает вторая стадия. Нарушается связь человека с обществом. Он старается избегать контактов с людьми, проявляет цинизм и язвительность в отношениях. На этой стадии особенно важна поддержка и забота близких и родных.





3. На третьей стадии человек окончательно замыкается в себе. Он перестаёт за собой следить, развиваются вредные привычки. В таком состоянии можно потерять работу, семью, друзей. В этом случае справиться и выйти из состояния истощения самому невозможно. Обязательна помощь специалиста. К сожалению данная стадия необратима, человек становится предельно циничным и холодным, он не в состоянии больше выполнять свои обязанности и должен сменить сферу деятельности.

При первых даже самых незначительных “звоночках” необходимо обязательно проводить профилактику выгорания:

• Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Никогда не пренебрегайте отдыхом, своими выходными, отпуском и праздниками. Это главный аспект поддержания активной жизнедеятельности. Подключайте спортивные занятия. Связь между физической активностью и хорошим настроением уже давно доказана, более того, так вы укрепите здоровье и нервы.





• Сократите количество проведённого времени в социальных сетях, мессенджерах, компьютерных играх. Проводите больше времени в реальной жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями лично, а не по телефону.





• Подкрепляйте уставшую нервную систему новыми, приятными впечатлениями. Читайте интересные книги, смотрите позитивное кино, посещайте музеи, выезжайте на природу и наслаждайтесь красивыми видами в любое время года.





• Распределяйте нагрузку правильно. Сначала выполняются самые важные дела, затем второстепенные.





• Никогда не испытывайте своё здоровье на прочность. Здоровый полноценный сон, отсутствие вредных привычек, правильное питание должны быть привычкой жизни.





• Сократите количество просмотра телевизора или бессмысленного “сёрфинга” по интернету.





• Не глушите свои эмоции и желания. Старайтесь прямо выражать мысли.





• Не давайте пустых обещаний. Это негативно сказывается на человеке, который привык набирать на себя обязанности и переоценивать собственные возможности. Такое поведение может серьёзно отравить жизнь и испортить настроение.





• Научитесь принимать то, что контролировать или изменять вы не в силах. Отпускайте такие ситуации.





• Проанализируйте свои убеждения и ценности, которые могут вызвать выгорание. Существует мнение, что люди, которые хорошо знают свои долгосрочные цели и возможности, намного сильнее защищены от выгорания.





• Не избегайте проблем, принимайте их со всеми вашими негативными чувствами. Многие люди при любых неприятностях, стараются их избегать, отстраняются от них. В итоге это приводит к замкнутому кругу. Признание своих ошибок возвращает чувство контроля над своей жизнью.





• Научитесь управлять своими эмоциями и силами. Когда человек знает свои ресурсы, ему намного легче помочь. Замечайте признаки надвигающегося выгорания. Если их знать и уметь определять на начальных стадиях, то можно контролировать своё состояние и исключать факторы-раздражители.





• Если справиться самостоятельно не удаётся, то безотлагательно обратитесь к психологу. Чем раньше это сделать, тем проще и быстрее будет процесс возвращения к полноценной жизни.

Главная задача при первых признаках наступления выгорания — немедленно принять все меры для того, чтобы восстановиться. Восстановиться можно только одним путём — сделать то, что противоположно утомлению. Важно ежедневно и регулярно находить время для самого себя. Уметь отключаться от одной задачи и отдыхать. А если на себя времени не находится совсем, то придётся работать с собственными убеждениями. В таком случае нужно проанализировать, что заставляет отказываться от собственных желаний и целей, в угоду чужим интересам.

Выгорание — это замкнутый круг, когда ничего не хочется делать и заставить себя невозможно, потому что наступило выгорание и нет сил ни на что. В борьбе с психическим истощением помогут близкие люди, родственники или друзья. Одна из важнейших стратегий борьбы с выгоранием — обращаться за помощью к другим людям. Вторая — методика “маленьких достижений или шагов”.

Суть её в том, чтобы даже самую сложную задачу уметь разбивать на маленькие шаги, достигать их медленно, постепенно, но верно, двигаясь к цели. И самое важное — ставить себя и свои интересы на первое место, если нужен отдых — найдите время на него, нужно сократить время работы — сделайте это. Запомните главное, уже на втором этапе, полностью справиться с эмоциональным выгоранием почти невозможно, а на третьем придётся полностью поменять профессию. Поэтому важно заботиться о себе всегда!

Как понять, что это не депрессия, а просто лень

Самая сложная причина нежелания что-либо делать — это депрессия. Депрессия — это психическое расстройство, хроническое заболевание, возникающее, чаще всего, на фоне стресса. Проявляется в виде: снижения настроения и самооценки, нарушения в мыслительных процессах, угнетённости, тоски, тревожности, страха. Эта болезнь значительно ухудшает качество жизни в целом.

Проявляется она обычно в виде сниженного настроения, не меняющегося в течение, как минимум, двух недель.

Основные симптомы:

• сниженное настроение;

• ангедония;

• снижение или полная потеря работоспособности, невозможность сосредоточиться;

• проблемы со сном;

• проблемы с аппетитом, его отсутствие или постоянное чувство голода;

• суицидальные мысли;

• полное отчаяние и ощущение безвыходности.

Чаще всего к депрессии приводит череда печальных и трагичных ситуаций, хронический стресс и переутомление, резкие перемены в жизни, требующие адаптации. Причин огромное количество. Стресс и усталость имеют свойство накапливаться, а затем спровоцировать стремительное развитие заболевания в одночасье.

Если рассуждать, с точки зрения физиологии, то в головном мозге происходят серьёзные изменения. Это нарушение обмена веществ, сбой в передаче информации между нервными клетками и в нервно-гормональной регуляции. Это всё отражается на поведении человека, на его настроении и чувствах. Депрессия — это серьёзное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Врач определит природу недуга, его причины и следствия, а также назначит соответствующую, комплексную терапию.

Как отличить депрессию от обычной лени? Проявления их очень схожи, однако, разница всё же есть и она существенна. Лень — это временное отсутствие настроения. Связана чаще всего с переутомлением, нелюбимой работой, несбывшимися мечтами и обычной скукой. Можно отлежаться, съездить в отпуск, посмотреть любимый сериал и всё проходит.

Депрессия всегда рядом. Она не уходит ни после отпуска, ни даже после смены места жительства, покупки обновок, полноценного сна и вкусной еды. Она преследует человека постоянно, выжимая последние силы. Это состояние продолжается больше 1-2 месяцев и просветления не наступает.

Как возродить желание и мотивацию 5 советов психологов

Ощущение, что жизнь больше не приносит удовлетворения и не радует, знакомо многим людям. Это может быть сезонное снижение настроение, связанное с похолоданием; это может быть внутренний кризис, проблемы с мотивацией. В любом случае длительное нежелание ничего делать должно насторожить.

5 советов психологов

1. Займитесь собой и своим здоровьем. Необходимо наладить режим дня, обязательно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Здоровый сон - это залог стабильной психики. Во сне нервная система отдыхает, сон - это лучшее лекарство от многих заболеваний. Следите за питанием, для активной жизнедеятельности необходимо сбалансированное меню. Сдайте общие анализы крови, посетите основных врачей. Проверьте свой организм на дефицит витаминов и гормонов. Апатия может быть связана с различными заболеваниями.





2. Перестаньте бороться с собой. Тело человека всегда сигнализирует о появившейся проблеме. Очень важно слушать не только свой организм, но и своё психическое состояние. Не пытайтесь насильно бороться с собой тогда, когда это не нужно. Это чаще всего касается активных и целеустремлённых людей. Они привыкли всё время куда-то бежать и выполнять массу задач, а когда организм переутомляется и хочет элементарного отдыха, человек не может остановиться. Как итог — апатия, нежелание ничего. Не игнорируйте сигналы своего организма.
   
   Например, если очень хочется спать, значит вам реально не хватает здоровых часов сна. Оставьте всё и поспите, в этом очень нуждается психика. Чем больше вы будете бороться с самим собой, тем хуже будет результат. Запомните, организм остановится так или иначе, или вы это сделаете добровольно и выделите себе лишний час на отдых, или тело даст серьёзный сбой, начнётся реальная болезнь и уже придётся остановиться и полежать недельку другую.





3. Завязывайте с вредными привычками. И сейчас речь пойдёт не только о вреде курения и алкоголя. Не злоупотребляйте БАДами, успокоительными, седативными препаратами. Такие “помощники” могут негативно сказаться на здоровье. Более того, исправить ситуацию они могут лишь временно, а привычка останется.





4. Больше прогулок на свежем воздухе. Занятия спортом и любые активные движения способны тонизировать организм, снять психическое напряжение. Также этот способ прекрасно помогает переключиться с одной задачи и просто выдохнуть. Прогулки на свежем воздухе наполнят лёгкие и кровь кислородом, что позволит чувствовать себя намного лучше.





5. Не закрывайтесь от людей. Не стоит оставаться в одиночестве и замыкаться. У каждого человека бывают ситуации, когда просто необходимо выговориться ближнему. Не лишайте себя этой возможности. Порою поддержка и доброе слово родного человека или доброго друга способна исцелить душевную рану. Поговорите, расскажите о своих проблемах, разрешите близким себе помочь. Если будет совсем трудно, дайте волю эмоциям — поплачьте. Эта защитная функция организма придумана не просто так. Слёзы отлично снимают нервное напряжение. С ними уйдёт гнев, обиды, злость и отчаяние. Не стесняйтесь показаться слабым и рассказать о своих трудностях.

Заключение

Если вы заметили у себя признаки лени, эмоционального выгорания или депрессии, не стоит отчаиваться, ожидая, что всё само собой рассосётся. Нужно проанализировать свою образ жизни, обязательно проверить своё физическое состояние — посетить врача. Возможно, для жизнерадостности и состояния “ресурса” вам не хватает всего лишь регулярного, полноценного восьмичасового сна. А может, вам необходимо сменить работу на более подходящую, где есть все шансы раскрыть свой внутренний потенциал. Причины кроются чаще всего на поверхности, каждый человек догадывается об их происхождении.

Надо всего лишь прислушаться к себе и наметить план действий. Случается так, что после перенесённых трагедий или горя, человеку сложно вернуться к нормальной, позитивной жизни. Отчаяние, обида, страх, боль могут изнурять и разрушать психологическое и физическое состояние.

Регулярный стресс в комплексе с переутомлением может привести к развитию серьёзных заболеваний, которые лечить придётся со специалистами. Если физическое состояние ухудшается, а нервное напряжение усиливается, нужно непременно обратиться за помощью к врачу, не допуская прогрессирование симптомов. Живите полной жизнью, найдите баланс между работой и отдыхом. Не перегружайте свой организм и всегда к нему прислушивайтесь.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы столкнулись с необъяснимой потерей мотивации и желаний, проконсультируйтесь со специалистом!